身高與遺傳是密不可分的關係，父母的身高決定孩子身高的部分結果。雖然每個人的身高七成取決於父母的遺傳基因，三成靠後天，但如果可以配合營養、運動、睡眠等好習慣，還是有機會可以長高。
如果用父母身高的公式來計算，其實每個人的身高都有一定的範圍:
身高目標公式：
【男孩身高】＝（爸爸身高+媽媽身高+11）除以 2，加或減 7~10 公分
【女孩身高】＝（爸爸身高+媽媽身高-11）除以 2，加或減 7~10 公分
因此想幫助孩子長高，最重要的就是趁著青春成長的巔峰，一直到骨骼癒合前這段期間，來加緊努力才行。最重要的關鍵就是「吃」、「睡」、「動」。
一、 吃－均衡營養
孩子的飲食「均衡營養最重要」，多多補充鈣： 在孩子的發育期，一定要讓他每天攝取到足夠的營養素，飲食要均衡，別讓他偏食。
孩子要長高，關鍵的營養在於:
1蛋白質
植物蛋白質: 以核果類和豆類最好, 如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；
動物蛋白質: 蝦、豬瘦肉、雞胸肉、魚及蛋黃。
- 鈣質
牛奶有豐富的鈣質. 最好每天都能喝2杯牛奶，幫助骨骼發育。
其他含鈣質食物: 豆類製成品、海帶、乾果、蔬菜、魚及海鮮等。
- 礦物質鎂和鋅
含豐富鋅的食物: 有肉類、奶類、蛋類、穀麥類 、海產、豆類。
含豐富鎂的食物: 深綠色蔬菜、全麥穀類、肉類、豆類、果仁、糙米、香蕉。
- 維他命A、C及D
維他命A食物: 胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、芒果、西瓜中。
維他命C食物: 橙、奇異果、番茄、梨等中吸取。
維他命D食物: 牛奶、魚肝油、蛋黃、鮭魚、鮪魚等魚類。
每天曬10至15分鐘太陽，人體便可以自行製造維他命D。
TIPS：營養小提醒
要避免碰觸會導致性早熟的因子，例如避免使用塑膠製品，儘量少碰含糖飲料，避免食用像是動物的皮與皮下脂肪等容易堆積成長激素部位，少吃油炸等高熱量食物。
二、 動－多做運動
但除了飲食之外，最好可以搭配一些伸展、跳躍運動，刺激身高的成長。
多「跳」才能刺激生長板發育。因為生長板在長骨（較長骨骼）的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。
什麼樣的運動有利於長高？
1 跳躍類：跳繩、籃球、排球、往定點高處跳、單槓。
2 伸展類：瑜伽、拉筋、伸展操、游泳、舞蹈 。
然而動力型運動，像是田徑、游泳、球類等運動對長高特別有利，由於孩子的骨骼系統比較軟，長期局限於一種運動，容易導致骨骼發育不平衡，所以，建議每天30分鐘進行全面鍛練，令全身勻稱生長發育。
三、 睡－睡眠充足
不過即使運動都做到，如果沒有睡飽，其實也不容易長高。
充足的睡眠是孩子長高的重要條件，攸關長高的生長激素是在晚間10點到隔日凌晨2點分泌最多，分泌生長激素會在深度睡眠的時候才會發生，就是在小孩熟睡70分鐘後才會分泌。所以發育期的孩子應該在每10點前就寢，有充分8~10小時的睡眠，使體內生長激素處於最佳分泌狀態。
晚睡是身高的殺手
然而越遲睡，分泌生長激素則會越少，對孩子的身高就越不利，所以就算生活節奏多麼的急速、多麼的繁忙也好，如果想小孩長高，充足和適當的睡眠是不可或缺的。
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